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 Des jambes affinées et plus souples sans faire de gym

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Date d'inscription : 04/06/2018

MessageSujet: Des jambes affinées et plus souples sans faire de gym   Dim 10 Juin - 18:04


Des jambes affinées et plus souples sans faire de gym

Des jambes affinées et plus souples sans faire de gym
En travaillant votre posture, vous pouvez retrouver des jambes plus dynamiques et apaiser vos douleurs rotuliennes. Alors, profitez systématiquement des files ou salles d’attente pour pratiquer ces petits exercices... en toute discrétion!
Merci Véronique Schapiro-Chatenay, professeur de danse et de maintien, auteur de "1 heure pour avoir de l’allure", éditions Leduc's.

• Des jambes plus dynamiques et moins de douleurs rotuliennes
Travailler les mollets et les adducteurs (intérieur des cuisses) évite le relâchement qui alourdit la démarche et soulage de la pesanteur qui tombe sur les genoux et les chevilles
1- Dans une salle d‘attente, assise, dos étiré, pieds à plats, serrez chevilles et cuisses l’une contre l’autre maintenez en comptant jusqu’à 8 tout en expirant, puis, relâchez sur 8 temps et recommencez 3 fois. Ouvrez ensuite vos genoux et croisez vos chevilles puis serrez fort vos cuisses (sans fermer les genoux!) en appuyant une cheville sur l’autre et en comptant jusqu’à 8. Répétez 3 fois puis changez de cheville dominante. En travaillant ainsi vos adducteurs en profondeur, vous renforcerez l’articulation du genou, affinerez vos cuisses par l’intérieur et développerez du coup une démarche plus enlevée, sans frottements.

2- En attendant le bus, profitez de la station debout, pour faire des montées sur la pointe des pieds et redescendre sur la plante sans poser les talons au sol. Accélérez progressivement le rythme. Vous renforcerez ainsi vos mollets (ce qui allégera le poids sur vos rotules), assouplirez vos chevilles, gagnerez en finesse en raison du mouvement en extension. En prime, si vous ne vous tenez pas à un poteau, vous développerez votre proprioception: votre sens de l’équilibre.
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